Logra un cuerpo perfecto

Menú para dietas deportivas

Las dietas son muy importantes para que el trabajo realizado en el gimnasio se vea plasmado en el cuerpo. Para ello es muy importante la alimentación que se realice de manera equilibrada y específica. Aquí se comentan una de las más efectivas:

Desayuno

• 30 ml de zumo de naranja.
• 300 ml de leche desnatada con una cucharada de miel (si quiere endulzarse).
• 100 gr de avena.
• 50 gr de fruta.
• 300 gr de claras de huevo (tortilla).

También se puede cambiar por este otro tipo de desayuno.

Un tazón de avena grande (se puede mezclar con leche desnatada o yogur desnatado, como cada usuario quiera), levadura de cerveza o polen, tortitas de arroz integrales y el cola-cao.

Almuerzo / Cena

• 100g de atún o pechuga de pavo o pollo
• tortas de arroz integral
• 1 plátano

Comida Principal
Es la comida más importante del día, para ello se exponen 2 opciones:

1ª Opción:

• 150 gr de verdura con o sin almidón
• 200 gr de carne roja, blanca o pescado
• Medio plato de arroz.

2ª Opción:

a) 200 g de arroz integral / legumbres (garbanzos, lentejas o alubias)+ 150 g pechuga de pollo o ternera picada.

b) 200 g de pasta integral + 150 g pescado

c) 200 g de patata cocida o al horno + 150 g de ternera

Este menú, da muy buen resultado en épocas de entrenamiento, ya que intensifica las proteínas necesarias así como las calorías que se deben consumir en este tipo de dietas para definir la musculación.

Esta dieta, es mas recomendable para hombres que para mujeres, aunque éstas, pueden tomarla como ejemplo.

A continuación se muestra además una rutina, antes de ir a entrenar con aparatos de musculación, máquinas de gimnasio o bancos de pesas.

Disciplina antes de ir a entrenar

Antes de entrenar es importante la alimentación, ya que el esfuerzo va a agotar todo lo consumido anteriormente.

Preentreno

a) 100 g arroz + 2 latas atún natural
b) Frutos secos

O bien, se puede optar por un batido casero, somo el siguiente.

• Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 2 cucharada sopera de miel leche o (avena molida/picada) y a batir.

Antes de Dormir

30 gr de frutos secos (avellana, almendras...) y queso requesón (cottage ) es la mejor opción ya que poseen casina que previenen la rotura de las fibras musculares.

Con esta dieta más el ejercicio físico, se conseguirá de forma sana un gran cuerpo bien definido.

Se recuerda la importancia de acudir a un profesional, para intensificar y garantizar resultados saludables.

No es saludable elaborar tablas de dietas caseras, sin la supervisión profesional.